Прошли те времена, когда в моде была сигарета в зубах и посиделки на скамейках во дворе. В современном обществе сейчас модно быть здоровым и активным. Так, с каждым днем набирают популярность активные циклические виды спорта, такие как бег, велоспорт, плавание.Однако, самым популярным, дешевым и доступным видом спорта всё же является бег. О нем и пойдет речь в данной статье.

 Преимущества бега перед другими видами спорта:

 1. Все, что понадобится из экипировки - это кроссовки, майка и спортивные трусы, все перечисленное предлагает купить Reebok купить в Україна.;
 2. Бегать можно везде. Не нужно покупать абонемент в спортзал или бассейн;
 3. Во время такого простого упражнения как бег, работает больше мышц, чем при занятии многими другими видами спорта;
 4. По статистике, занятия бегом на 50 и более процентов снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 Полезные советы начинающим бегунам.

 1. Начинайте тренировку с постепенного наращивания скорости, завершайте - тоже. При всем этом снижать скорость нужно намного медленнее, чем набирать.
 2. Бегать необходимо не менее 2-3 раз в неделю, иначе не будет ощутимого эффекта.
 3. Не забывайте об отдыхе. Лучше недотренироваться, чем потом выбираться из "перетренированности".
 4. Результаты будут намного лучше, если приучить себя проводить после тренировки качественную растяжку.
 5. За час до тренировки выпейте 200-250 мл чистой воды. Сразу же после тренировки выпейте еще 200-250 мл чистой либо слегка подсоленной воды.
 6. Прибавляйте каждую неделю не более 10 процентов от бегового объема, иначе можете перетренироваться.
 7. Во время бега необходимо дышать смешанно (одновременно ртом и носом). Только носовое дыхание в долгосрочной перспективе привести к нарушению работы сердечной мышцы.
 8. Если после пробежки болят ноги - не беда. После нескольких недель систематических занятий боль в ногах уже не доставит неудобств.
 9. Начинать занятия бегом следует на низком пульсе (до 130 ударов в минуту). Если же бегать на таком пульсе не получается - чередуйте бег с ходьбой.
 10. Несмотря на кажущуюся простоту бег таит в себе некоторые подводные камни. Так, не стоит заниматься бегом, если имеются хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Также, следует помнить о правильной технике бега и постоянно совершенствовать ее во избежание различных травм.

 Это были основные советы для желающих заняться бегом. Следуя этим правилам бег будет приносить только радость и удовольствие.