Названия орбитрека бывают разными: велосипед эллиптический, эллиптический тренажер или кросс-тренер. Это наиболее универсальное устройство – на нем работает почти все тело. Это позволяет достичь относительно быстрый эффект при сжигании жира. Движения, которые выполняются на орбитреке, представляют собой сочетание бега, езды на велосипеде и пешей прогулки в горах. Во время тренировки на этом аэробном тренажере работают в основном мышцы бедер, живота и рук.
На сайте sportechd.com представлены как механические эллиптические тренажеры, они самые простые и самые дешевые, но во время работы довольно шумные, так и магнитные, которые используют для работы магниты, которые, воздействуя друг на друга – создают сопротивление. Их работа тихая и вы с успехом можете использовать их дома. Тренажер электромагнитный имеет усовершенствованный компьютер для управления, а сопротивление производится электромагнитом. Это самый дорогой тип такого вида тренажеров.
Упражнения на орбитреке просты и интуитивно понятны. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку, а затем встаньте на педали устройства. Помните о вертикальном положении тела и не отрывайте ног от педалей. Начните с легкого сопротивления и среднего темпа. Примерно после 15 минут тренировки, вы можете увеличить сопротивление и практиковать столько, сколько вы можете. В конце тренировки уменьшите темп в последние 5 минут тренировки, чтобы стабилизировать пульс.
Если вы хотите похудеть, надо заниматься регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю. Тренировка должна длиться минимум 30 минут. Со временем стоит попробовать интервальные виды тренировок, которые полагаются на чередующихся упражнениях максимальной интенсивности, чередующиеся с тихой деятельностью в медленном темпе. Это отличный способ потери веса и улучшения физической формы.
Во время разминки лучше всего упражняться с минимальным сопротивлением, увеличивая его во время правильной фазы тренировки. Сопротивление должно быть отрегулировано так, чтобы вы имели возможность поддерживать одинаковую, постоянную скорость. Преимуществом орбитрека является защита коленного сустава, тазобедренного сустава и сухожилий.
Во время упражнений стоит иметь при себе флягу с водой. Для тренировки не нужно специальных приспособлений – просто пара спортивной обуви и соответствующей одежды. Не забудьте о спортивном бюстгальтере, который поддерживает грудь и сводит к минимуму удары, и футболке из дышащего материала.