Важно серьезно относиться к своему психологическому здоровью. От него напрямую зависит качество жизни. Затяжная депрессия вполне может привести к потере связи с близкими людьми и работы, алкогольной или наркотической зависимости и даже суициду. Важно понимать, что клиническая депрессия — это болезнь, которая требует профессионального лечения.
Почему важно обратиться к психотерапевту
Первым делом нужно признать, что вы нуждаетесь в помощи. Большинство людей, которые сталкиваются с депрессией, все время откладывают поход к психотерапевту. Конечно, можно найти множество рекомендаций, как побороть депрессию в интернете. Однако учитывайте, что в тяжелых случаях нельзя обойтись без медикаментов. Антидепрессанты подбираются врачом индивидуально. Действуют они далеко не сразу, потому, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем лучше.
Беседы с профессиональным психотерапевтом помогают сместить угол зрения на любую проблему, найти стимулы вернуться к нормальной жизни, сформировать правильные установки.
Часто врачи дают пациентам задания, которые позволяют постепенно выйти из опасного депрессивного состояния.
Еще одна причина обратиться к специалисту — он сумеет поставить точный диагноз. Например, у пациента может оказаться не депрессия, а биполярное расстройство или апатия. Иногда психологические проблемы возникают от хронической усталости. Причины, по которым у человека нет сил, бывают разными. В том числе — нехватка железа или других важных микроэлементов в организме.
Полезные советы как побороть депрессию
Каждый человек индивидуален, потому нужно найти свои собственные «инструменты» и способы. Вазможно вам подойдет какой-либо из следующих эффективных методов:
- Чаще меняйте обстановку. Необязательно отправляться в отпуск или путешествие — не у всех есть средства и время на дальние поездки. Однако вы можете поехать в другой город или отправиться в пеший поход на выходные. Еще один простой способ менять обстановку — периодически снимать квартиру или комнату в отеле.
- Измените распорядок дня. Рутина — один из факторов, который приводит к депрессии. Конечно, существенно повлиять на свой график могут далеко не все. Однако старайтесь вносить хотя бы малейшие изменения. Например, выберите другой маршрут для похода на работу.
- Позволяйте себе немного больше. Например, купить какую-либо вещь, которая не входит в распланированный месячный бюджет. Выберите ночные посиделки с друзьями вместо полноценного сна, даже если завтра вставать на работу. Это даст вам необходимые эмоции.
- Записывайте цели и отмечайте достижения. Заведите для этого планер. Речь не идет о глобальных задачах. Можно поставить цель сбросить 2 кг или купить новую вещь.
- Ведите активный образ жизни. Займитесь любым спортом, чаще гуляйте.
- Больше общайтесь с другими людьми, чаще знакомьтесь. Можно записаться на курсы, чтобы расширить свой круг.
- Не рефлексируйте и не замыкайтесь в себе. Если появляются печальные мысли, отвлекайтесь на общение с друзьями, просмотр веселого видеоконтента, чтение книги.
Помните, что шанс на позитивные изменения в жизни выше, когда человек пребывает в хорошем настроении.