Осенняя тревога - это ежегодное увеличение тревожности, которое некоторые люди начинают чувствовать в осенние месяцы.
Эксперты говорят, что некоторые причины этого беспокойства могут быть связаны с началом нового учебного года, надвигающимся стрессом во время курортного сезона или возможным сожалением о том, что не достигли желаемых целей за лето.
Изменения в диете, ежедневные упражнения и повышенное воздействие дневного света - все это способы минимизировать последствия осеннего беспокойства.
"Осенняя тревога - это тенденция людей страдать от тревожности и плохого настроения в осенние месяцы", - сказала доктор Клэр Моррисон, медицинский советник MedExpress. "В отличие от других тревог, часто нет очевидного внешнего триггера, и такое состояние имеет тенденцию повторяться ежегодно", - добавляет она.
Она говорит, что многие люди не осознают, насколько распространено осеннее беспокойство, и могут не осознавать его. "Однако, если это будет происходить каждый год, закономерность станет очевидной, и можно предпринять шаги, чтобы предотвратить развитие подобного состояния", - сказала она.
Моррисон указывает на следующие симптомы осеннего беспокойства:
- плохое настроение и депрессия
- беспокойство и чрезмерное беспокойство
- раздражительность
- вялость, сонливость и утомляемость
- потеря интереса к повседневной деятельности
"Одна из причин - уменьшение количества солнечного света, что приводит к падению уровня серотонина. Этот важный гормон влияет на настроение, аппетит и режим сна. Также повышается уровень гормона мелатонина, который вызывает сонливость и депрессию", - пояснила Моррисон.
Меньше витамина D - еще один эффект меньшего воздействия солнечного света.
"Отсутствие этого витамина также было связано с депрессией", - сказал Моррисон. "К другим факторам относятся изменения в поведении, потому что с ухудшением погоды мы проводим меньше времени на открытом воздухе и меньше занимаемся спортом".
Осенняя тревога или что-то еще?
Патрисия Торнтон, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка, согласна с тем, что изменения в сезоне могут вызвать изменения настроения и беспокойство, однако она сказала, что осенняя тревога не является признанным заболеванием.
"Обычно мы говорим о САР - сезонном аффективном расстройстве. Дни короче, ночи длиннее, погода становится холоднее. Может возникнуть беспокойство о возвращении в школу и давление, чтобы добиться академической и социальной успешности", - сказал Торнтон.
Она говорит, что смена сезона также может вызывать беспокойство.
"Люди, которые борются с переходным периодом или любыми изменениями в жизненных обстоятельствах, такими как изменение расписания с возвращением в школу, могут быть обеспокоены, потому что теперь им нужно вставать раньше и они могут меньше спать. Это может вызвать беспокойство, особенно если их беспокойство вызвано недостатком сна", - сказал Торнтон.
Однако она отмечает, что многие ее клиенты с САР и тревожными расстройствами чувствуют себя лучше, когда они снова в школе или на работе и у них есть распорядок дня.
№Это связано с тем, что САР и беспокойство могут стремительно развиваться, когда мало дел", - сказал Торнтон. "Если кто-то бездействует летом, он хочет вернуться в школу, потому что ему есть на чем сосредоточиться, и это помогает ему облегчить свои мысли, беспокойства и размышления".
Конец лета также может вызвать чувство сожаления о том, что вы не сделали все, что планировали испытать или достичь в летние месяцы.
"Или, если у вас было сказочное лето, а оно закончилось, это может быть удручающе", - сказал Торнтон.
Что можно с этим сделать?
Независимо от того, что может вызывать у вас тревожные чувства в осенний сезон, Моррисон и Торнтон предполагают, что эти 5 вещей могут помочь вам:
1. Получите больше света
Начните с того, что проводите больше времени на открытом воздухе, чтобы максимально использовать солнечный свет.
Моррисон предлагает вставать пораньше, чтобы погреться на утреннем солнышке. "При необходимости ложитесь спать пораньше, чтобы избавиться от усталости и дневной сонливости", - говорит она.
2. Делайте упражнения каждый день
Моррисон рекомендует заниматься ежедневно не менее 30 минут.
"Когда утихнет жаркая летняя погода, осень станет прекрасным временем для отдыха на свежем воздухе, поэтому постарайтесь максимально использовать ее, совершая длительные прогулки или катаясь на велосипеде. Или же займитесь новым видом спорта или начните заниматься в тренажерном зале", - сказала она.
Торнтон согласилась, отметив, что она советует физические упражнения всем своим клиентам.
"Физические упражнения являются ключевым фактором при психических расстройствах. Каждое исследование показывает улучшение настроения после тренировки", - сказал Торнтон.
3. Измените свой рацион
"Осень - отличное время, чтобы подумать о том, что вы едите", - сказал Моррисон.
Торнтон согласилась, сказав, что осенний сезон - прекрасное время для приготовления ваших любимых сезонных супов и горячих блюд, которые вы не ели летом.
4. Начните что-то новое
Поскольку осень - это время новых начинаний, нового семестра и нового сезона, Моррисон говорит, что нужно думать об этом как о времени, чтобы убрать в доме, в саду и провести реорганизацию.
Она добавила, что это отличное время, чтобы рассмотреть новый образ, хобби или что-то новое, чем Вы давно хотели начать заниматься, но все никак не решались.
5. Измените свое мировоззрение
Вместо того, чтобы связывать осень с негативными переживаниями, Торнтон посоветовала попытаться взглянуть на нее по-другому, переосмыслив.
"Люди очень сосредоточены на потерях. В данном случае потеря солнечного света и сокращение времени пребывания на улице, поэтому постарайтесь подумать, что вы можете сделать, находясь внутри помещения", - сказала она. "Вместо того, чтобы думать: "Здесь холодно, и я застряну внутри", постарайтесь думать о том, чтобы внутри было, скажем, уютно", - сказала она.
Один из способов сделать это - изменить обстановку в доме с помощью удобного теплого одеяла или декоративных подушек осенних тонов.
"Теперь вы будете воспринимать обстановку по-другому и у Вас не будет чувства потери или утраты", - сказала Торнтон.