Иммунная система — это естественный защитник нашего организма, непрерывно работающий, чтобы отразить атаки вирусов, бактерий и других вредных микроорганизмов. В современных реалиях, когда мы живем в условиях загрязнения окружающей среды, стресса и ведем малоподвижный образ жизни, поддержка иммунитета становится очень важной. Но какие методы действительно эффективны? Ответов на этот вопрос может быть много — от знакомого всем здорового образа жизни до эффективных фитопрепаратов. К последним, например, относится Протефлазид, инструкция к которому гласит, что он используется в качестве иммуномодулятора.
При этом большинство методов поддержки иммунитета можно активно применять и без назначения врача, в то время как любые препараты требуют предварительной консультации со специалистом перед началом приема.
Эффективные методы поддержки иммунитета
Чтобы укрепить естественный иммунитет, нужно вести здоровый образ жизни. В это понятие входят такие составляющие:
- Физическая активность. Регулярные упражнения — это отличная поддержка для иммунной системы. Они помогают поддерживать здоровый вес, улучшают циркуляцию крови и способствуют выведению токсинов из организма. В частности, помогают растяжка и йога. Такие упражнения снижают уровень стресса, способствуют расслаблению и улучшают общее состояние здоровья.
- Здоровый сон. Во время сна организм восстанавливает силы, а иммунная система активизируется для борьбы с инфекциями. При этом ложиться спать и просыпаться каждое утро рекомендуется в одно и то же время, чтобы соблюдать режим.
- Контроль уровня стресса. Хронический стресс значительно снижает уровень общей резистентности. Стресс повышает уровень кортизола, что угнетает иммунный ответ и может привести к частым заболеваниям.
- Гигиена. Соблюдение базовых правил гигиены также играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Это помогает предотвратить попадание патогенных микроорганизмов в организм.
Обычно перечисленных мероприятий достаточно, чтобы укрепить общую резистентность.
Какие полезные вещества могут помочь
Чтобы поддержать здоровье, нужно побеспокоиться и о питании. Ежедневный рацион должен содержать:
- витамин C — повышает выработку белых кровяных клеток (ключевых борцов с инфекциями);
- витамин D — важен для поддержания общего иммунного ответа;
- антиоксиданты — помогают уберечь клетки организма от повреждений.
Чтобы обеспечить стабильное поступление этих веществ в организм, необходимо вводить в рацион овощи, фрукты, мясо и рыбу.