Вміст вітаміну D у різних групах продуктів

У наш час, коли люди переживають багато стресів та важких емоційних станів, ми маємо дефіцити практично кожної групи вітамінів. Коли ми стресуємо, наші органи надмірно виробляють гормонів та споживають велику кількість вітамінів для компенсації цих станів. Тому важливо підтримувати свій організм активними домішками та вітамінами, які ми можемо отримати через додаткові джерела мінералів. За посиланням ви знайдете продукти з вмістом активної форми вітаміну D, який грає ключову роль у формуванні міцних нервових оболонок та нейронних зв’язків.

Чому нам потрібен вітамін D

Вітамін D, який ми переважно отримуємо через сонце, може принести нам багато користі та палива для щасливого життя. Його рекомендовано вживати регулярно для профілактики дефіциту та підтримки нормального стану нервової системи. Через те що ми не можемо постійно перебувати на сонці через особливості місця проживання та способу життя, в потрібній кількості ніхто з мешканців України не отримує вітамін D повною мірою. Тому можна не перейматися, що приймаючи цей вітамін в якості добавки ви зробити собі передозування. На що саме в організмі впливає вітамін D?

• Допомагає краще засвоюватися кальцію та фосфору в кістках, підтримуючи їх міцність та утримання нормальної структури. Особливо це важливо для дітей та тих людей, які багато займаються спортом або літніх. Якщо спостерігаються проблеми з суглобами або кістами, рекомендується вживати домішки вітаміну D разом з кальцієм та фосфором.
• Відіграє роль у підтримці функцій нервової системи та імунної, допомагаючи переживати стрес та підтримуючи здатність організму боротися з інфекціями.
• Впливає на вироблення різноманітних гормонів в організмі.
• Має тісний зв’язок з психічними неврівноваженими станами, які вказують на дефіцит вітаміну D. Найчастіше це пригнічені стани, такі як депресія, погані нав’язливі думки.
• Має протизапальні властивості, що корисно для підтримки імунної системи.
• Може впливати на функції м’язів, сприяючи їх правильному функціонуванню.

Вітамін D буде краще засвоюватися, якщо його вживати разом зі збалансованою дієтою та якісним сном. Вночі наша нервова система має шанс відновитися як потрібно для нормального самопочуття, проте він має бути глибоким та рівним. Допомогти цьому може комплекс вітаміну D з вітамінами групи В, які впливають на психологічний стан більше всього. Правильно поєднуючи домішки між собою, ми можемо робити значний вплив на стан свого організму та відчувати себе добре до самої старості.

Продукти зі вмістом вітаміну D

Звісно ми можемо додатково підключити джерела вітаміну через впровадження у раціон тих продуктів, де він існує. Важливо зауважити, що навіть включаючи ці продукти у повсякденне вживання, через сонячне випромінювання ми можемо отримати набагато більшу дозу цього вітаміну. Проте додати у тарілку наступних продуктів точно не завадить:

• Соєві продукти, а саме тофу, соєве молоко. Бажано виготовляти його вдома самостійно та не купувати вироби з хімічними домішками у супермаркеті.
• Через зелень та зелені овочі. Всі види капусти – це справжній кладезь вітамінів та мінералів, які потрібно для здоров’я. В них ви також знайдете вміст вітаміну D.
• Деякі сири можуть містити цей вітамін, зокрема козячі його види.

Віддавайте перевагу рослинній дієті, яка здатна врівноважити всі системи організму. Свіжі продукти, які є живою їжею, здатні подарувати міцний імунітет та здоров’я на довгі роки. Для насищення та відчуття ситості треба додавати у салати горіхи та насіння. Через них ви зможете отримати потрібну кількість жирів. Саме вони приймають участь у забезпеченні організму енергією, що потрібна для продуктивного життя та відчуття активності.